Jak cvičit doma, když počasí nepřeje

Jak na cvičení doma, když počasí nepřeje?

18.10.2025

Dvě ženy při domácím tréninku — Jak na cvičení doma

Déšť za oknem, vítr a zima nejsou zrovna pozvánkou na běhání v parku. To ale neznamená, že musíte pohyb úplně vzdát. Domácí cvičení je způsob, jak zůstat aktivní i v období, kdy počasí nepřeje. Navíc k tomu nepotřebujete posilovnu ani složitý tréninkový plán – stačí pár minut denně, trocha vůle a pár pomůcek, které vám cvičení zpříjemní.

Pokud hledáte motivaci, začněte u jednoduchého cíle: cvičit každý den aspoň 15 minut. Pravidelnost je klíčová – i krátká sestava cvičení na doma dokáže zlepšit náladu, spánek i energii.

Pro pohodlný a efektivní domácí trénink se podívejte na naši kategorii tréninkového vybavení, kde najdete vše potřebné pro svůj začátek.

Cvičení doma: jak začít a udržet si rutinu

Začátky bývají nejtěžší – hlavně když je gauč blízko a venku šedivo. Pomáhá mít místo a čas vyhrazený na cvičení. Stačí kousek prostoru v obýváku a pevné rozhodnutí. Vyberte si druh pohybu, který vám sedne:

online cvičení s trenéry,
cvičení na míči pro posílení středu těla,
nebo lehký silový trénink doma s vlastní vahou.

Nejde o dokonalost, ale o pravidelnost. Tělo si rychle zvykne, i pár minut denně brzy pocítíte.

A pokud potřebujete něco, co vás „nakopne“, zkuste si vybrat nové pomůcky na trénink – možná právě tahle malá změna dokáže velké věci.

Oblečení na cvičení: pohodlí i motivace

Možná si říkáte, že na domácí cvičení stačí staré tričko a legíny. Jenže i doma platí, že správné oblečení na trénink ovlivňuje, jak se při pohybu cítíte. Lehké, prodyšné a pružné materiály se postarají o pohodlí i při intenzivnějším cvičení.

Žena ve sportovní podprsence a legínách při domácím cvičení — Trénink pro ženy

Trénink pro ženy

Kdyby si ženy měly na cvičení vybrat jen jeden kousek, byla by to sportovní podprsenka. Hned v závěsu pak legíny na cvičení, které nikde netlačí, nepadají a dobře drží tvar.

Skvěle je doplní funkční trička nebo sportovní tílka – ideální volba pro domácí cvičení nebo třeba na jógu.

Tréninkové oblečení pro ženy

Legíny na cvičení – doporučujeme:

Trénink pro muže

Pánové mohou vsadit na funkční trika, kraťasy na trénink nebo pohodlné tréninkové tepláky. A než se cvičení rozjede naplno, oceníte i lehké mikiny – hodí se během zahřátí nebo pro strečink po tréninku.

Muži často volí intenzivnější typy tréninků. Právě proto je důležité, aby oblečení zvládlo i vyšší zátěž, odvádělo pot a neomezovalo v pohybu. Při dynamických cvičeních oceníte pružné materiály s plochými švy, které nedřou.

Pokud cvičíte doma, vyplatí se mít po ruce také rychleschnoucí ručník.

Tréninkové oblečení pro muže

Muž na podložce při domácím cvičení — Trénink pro muže

Under Armour boty na cvičení — Boty na cvičení

Boty na cvičení: víc než jen doplněk

I při domácím cvičení se vyplatí mít kvalitní boty na trénink. Obyčejné tenisky z města totiž často neposkytují dostatečnou oporu pro klouby ani tlumení při dopadech.

Tréninková obuv je lehčí, pružnější a přizpůsobená pro dynamický pohyb na tvrdém povrchu – ať už děláte HIIT trénink doma, nebo jednoduché posilování s gumami.

Boty na trénink

Pomůcky na cvičení: malí pomocníci pro velké výsledky

Když se pustíte do cvičení doma, zjistíte, že pár základních pomůcek dokáže trénink posunout na novou úroveň.

Začněte s kvalitní podložkou na cvičení – ta zajistí tlumení a komfort při každém cviku.
Přidejte gumy na cvičení – díky nim zvládnete spoustu účinných cviků především s vlastní vahou (a s přidaným odporem).
Až budete jistější, zapojte malé činky a trénink s vlastní vahou posuňte o úroveň výš.
Pro větší pestrost můžete zkusit i míče na cvičení nebo kettlebelly.
Když se chcete pořádně zahřát, sáhněte po švihadle.

Všechno potřebné pro domácí cvičení najdete přehledně v sekci pomůcky na trénink.

Vše pro trénink

Domácí cvičení jako nový zvyk

Nemusíte být profesionální sportovec, abyste si užili pohyb a cítili se lépe. I pár minut denně v pohodlí domova stačí, když máte chuť začít. Vyberte si oblíbenou hudbu, oblečte se do pohodlného tréninkového outfitu a užijte si čas, který věnujete sami sobě.

A jestli vám ještě něco chybí, mrkněte do naší kategorie tréninkového vybavení – najdete tu všechno, co potřebujete pro svůj domácí trénink. A nepolevíte, i když se venku budou všichni čerti ženit.