Přípravy na podzimní běh: Zůstaňte v pohodlí i za chladného počasí

- První vrstva oblečení – základní: Nejbližší vrstva k tělu by měla být z funkčních materiálů, které odvádějí pot a udržují vás v suchu. Ideální je termoaktivní triko s dlouhým rukávem, které je lehké, ale zároveň efektivně reguluje tělesnou teplotu. Naopak bavlněné tričko na běhání rozhodně není vhodné, protože nasává pot a zůstává vlhké.

- Druhá vrstva oblečení – izolační: Tato vrstva slouží k udržení tepla. Ideální je lehká běžecká mikina nebo fleece. Vyhněte se příliš těžkým materiálům, které by mohly omezovat pohyb nebo zachytávat vlhkost. Fleecové mikiny poskytují skvělou tepelnou izolaci a zároveň umožňují pokožce dýchat.

- Třetí vrstva oblečení – ochranná: Bunda, která vás ochrání před větrem a deštěm, je nezbytnou součástí podzimního běžeckého outfitu. Dbejte na to, aby byla prodyšná, aby nedocházelo k hromadění vlhkosti pod ní. Nepromokavé běžecké bundy s membránou jsou skvělou volbou, protože vás ochrání před nepříznivým počasím, aniž byste se přehřívali.

2. Správné boty na běhání: Základ bezpečnosti a pohodlí

Správné běžecké boty jsou klíčovým prvkem, který ovlivňuje nejen vaše pohodlí, ale také bezpečnost při běhu. Podzimní cesty mohou být často pokryté mokrým listím, blátem či kamením, což zvyšuje riziko uklouznutí. Proto je důležité vybírat boty na běhání, které mají kvalitní podrážku s dobrou přilnavostí. Ideální jsou boty s hrubším vzorkem, který vám zajistí stabilitu na kluzkém povrchu. Při trailovém běhu, kde se setkáte s nerovným a blátivým terénem, jsou takové boty nezbytností.

Dalším faktorem, který je třeba při výběru obuvi zohlednit, je voděodolnost. Podzimní deště jsou nevyzpytatelné, a pokud běžíte po mokrém povrchu, je důležité, aby vaše boty zůstaly suché. Boty s voděodolnou membránou, jako je Gore-Tex, jsou skvělou volbou, protože zamezí průniku vody dovnitř, aniž by omezovaly prodyšnost. To znamená, že vaše nohy zůstanou suché a v pohodlí po celý běh. Kromě toho nezapomeňte dbát na dostatečné tlumení, které ochrání vaše klouby při běhu po tvrdém povrchu, jako je asfalt. Tlumící vrstva v botě absorbuje nárazy a snižuje riziko zranění.

Podzimní běhání není jen o správné obuvi a oblečení, ale i o vhodných doplňcích, které vám mohou výrazně zlepšit běžecký zážitek. Čepice a rukavice jsou v chladnějším počasí téměř nezbytné, protože většina tělesného tepla uniká právě přes hlavu a ruce. Lehká čepice z funkčního materiálu pomůže udržet teplo, aniž byste se přehřívali. Podobně funkční rukavice zabrání prochladnutí rukou, které bývá při běhu v chladném počasí velmi nepříjemné.

Dalším klíčovým doplňkem jsou kvalitní běžecké ponožky. Investice do funkčních ponožek, které odvádějí vlhkost a zároveň zajišťují pohodlí i při delších bězích, se vyplatí. 

Bezpečnost je dalším faktorem, který bychom neměli podceňovat. S krátícími se dny a často omezenou viditelností je důležité, aby vás bylo dobře vidět. Oblečení s reflexními prvky je nutností, a to zejména při běhu ve městě. Pokud běháte za tmy, nezapomeňte na reflexní vestu nebo čelovku, které zvýší vaši viditelnost a tím i bezpečnost.